W poniedziałek zastosowałem sie do waszych rad i zrobiłem klate raz a porządnie.I dzisiaj mam takie zarąbiste zakwasy ze głowa mała.Chyba nie miałem zakwasów od 3 miechów.A teraz są(i love this pain).I rozpisałem sobie nowy trening powiedzcie czy dobry PON.Klata(sztanga na płaskiej+rozpiętki) WT.nogi SR.Tric CZ.Bic+przedramie Pt.Plecy+barki+kapury [...]
Mottor: czy czasem te wyniki nie są z roku 2002 ? Dybek: co do twojego kolegi, to plecy (część na poziomie łopatek) wygląda bardz dobrze, ale reszta hm... za mało masy Eding: mafia hm... ja z Mag MAgikiem ściągamy haracze A tak poważnie to długa historia... Dybek: przekaż koledze od Spec'a, że ma ćwiczyć każdą partię ciała (nawet ....... [...]
Eding myslisz sie na lawecze mozesz cwiczyc plecy i wiele innych parti, tylko trzeba znac odpowiednie cwiczenia. A nie sadze zeby to ,ze przestaniesz trenowac pomoze ci urosnac. Yarekbboy moim najlepszym cwiczeniem na najszersze jest wioslowanie sztanga ale moj kumpel nie lubi tego cwiczenia wiec robi wioslowanie sztangielka, bo mu lepiej w [...]
Specu dzięki za życzonka Wojtyl cos niesymetrycznie dużą masz klate do łapy, wklej tu foto, a nie bedziesz rozsylal mailami. Szy_mek ja wiem coś o życiu w liceum, nuaczysz się jak robić żeby sięnie narobić i tyle, a narazie musisz obserwować nauczycieli kocie xkondziox same podskoki to Ci dużo nie dadzą trening nóg na siłce, wzmacnia je, rzeźbi [...]
no i gicior jezeli ci po nim idze ja chyba długo bede stosował antygonistyczny trenig bo miałem takie zakwasy następnego dnia po trenigu ze ledwo lapami ruszałem i tak przez 2 dni jutro zrobie sobie klate i plecy bo dzis mi sie nie chciało spiący byłem po cąłym tygodniu tej ***anej szkoly
[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 8/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s138.html#post4 Przysiad przedni 35x5 40x5 45x5 [...]
DZIEŃ 33 Długo się wczoraj zastanawiałam czy sobie nie zrobić dzisiaj przerwy, bice opuchnięte nadal,i wieczorem jakieś dziwnie cieplutkie, plecy obolałe i rozjechane czołgiem. Wysmarowałam jakąś lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc [...]
Puma wytłumacz mi dlaczego po treningu klatki mam zakwasy na plecach? Wcześniej też miałem pare razy zakwasy na plecach po treningu klatki;) Chciałbym dodać, że plecy jest u mnie trudno bardzo zakwasić jakim kolwiek treningiem na plecy, a są one sporo większe od klatki i o wiele silniejsze. Czy to ma też wpływ na moją gorszą klate? Zmieniony przez [...]
Pomalutku rosną chęci do treningów. Udało się rano zrobić barki i plecy. Zwiększyłem ciężar na plecy a zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8p. Po przerwie zrobię biceps z tricepsem. Mam jeszcze zakwasy na bicepsach :-) Waga ciała waha się - spadła mi o 1kg.
[...] do tego wagi. Większą intensywność stosowałem na tę partię która w danej chwili czułem że jest najlepiej zregenerowana. Czasami po bicepsie wskakiwała klata, bo plecy jeszcze nie były po prostu zregenerowane. Czyli w sumie wszystko na wyczucie. Ćwiczyłem 3 - 5 razy w tygodniu. Ćwiczyłem wtedy gdy czułem się dobrze wyspany, najedzony [...]
Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Dobrze. 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata plecy znowu klata pozniej plecy barki itd [...]
[...] dwugłowe, czworogłowe (tak tak!!!) i pośladki. Wystarczyło podnieść sztangę o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli atak na całe plecy. Kolejna rzecz do zmiany to zakres ruchu w przysiadach. Na******lam te przysiady dupa do ziemi od samego początku zabawy w dźwiganie i poza siłą, która idzie bardzo [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 8 6. Rack pulls x 4 12 - 6 Trening masakra, juz po 2 cw byl dobry zajazd ale cisnalem dalej ile sie da bo wkoncu plecy do ostrej poprawy sa. Na koniec 25min Cardio i bylem niezle zniszczony :-)) w domu zjadlem 2 ostatnie posilki i poszedlem sie polozyc bo musze znow wstawac po 4 zeby [...]
[...] szczesliwego nowego roku i duzo zdrowka w 2020 :-)) Wypiski robie przewaznie na rowerku a ostatni tydzien lecialem w plenerze wiec nie bylo jak cos skrobnac. Wlecialy mocne plecy, czworki i klata. Kazdy trening na 110%. Zakwasy trzymaja sie 2 - 3dni ale staram sie naprawde na kazdym treningu doj**ac na maxa. Cardio wlatywalo srednio 50min ED [...]
[...] francuskie z wąskim, ledwo dałam radę, sapałam jak parowóz ale po tym treningu dopiero poczułam, ze go mam. Chciałabym zostawić taką formę ćwiczenia tricepsa Plecy: plecy ćwiczę narazie w domu, z gumą teraband zgodnie z zaleceniami rehabilitanta i mimo, że wydaje się to takie niby nic, to mam zakwasy %-) MISKA: Nie liczona,ponieważ był [...]
Cześć. Widzę, że nawet nie zauważyliście mojej nieobecności i, co najbardziej mnie cieszy, temat nie leżał martwy, bo musiałem nadrobić 2 strony po 'powrocie'. Powód mojej absencji jest bardzo prosty - dzisiaj w nocy wysiadł prąd i nie było go aż do niedawna, także trening robiłem przy świeczkach. Mega hardcore i za***isty animalowski klimat - to [...]
policze next time, moze zrobilam z 7-8 mam zakwasy po wczorajszej tabacie i brzuchu, glownie nogi...to chyba przez te wskoki na podwyzszenie...plecy tez bola, i nawet mam zakwasy brzucha, skosne i prosty gorna czesc... whey juz wypity wiec lece wskoczyc na bieznie... chudnac nie chudne, ale to juz tradycja spodnie w nogach sa za ciasne wiec to [...]
kileri- niepolecam bo prostowniki powinny troche odpoczac po nogach, na zakwasach tez da sie plecy pocwiczyc pozatym zakwasy na plecach tez sie robia (przynajmniej mi), ale to jeszcze zalezy od cwiczen jakie na nogi wykonujesz, sogami sie nie martw robie to bezinteresownie, lubie kozystac z mojej wiedzy ktora zdobylem na forum virus- thx za soga [...]
[...] jak w poniedzialek cwiczylem nogi to do dzisiaj mam super zakwasy w łydkach! aaaaaa nie bedemogl pojsc w sobote i zrobic nog bede musial 1 tydzien odpuscic nogi tylko plecy jutro zrobie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]
[...] hormonów (ponoć), to czy ma rację bytu taki plan : pn klatka + bic : ale, trening rozpocznam 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie) śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady odpadają, moznaby wykroki, albo fronty pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu uginanie nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam [...]